テロメアには筋トレは効果なし

こんにちはテロメアについてです。

テロメアって？

染色体の両端に見られる、一定の塩基配列の反復構造。

染色体が無秩序に融合するのを防いでると考えられる。

細胞分裂にともない、次第に短くなる。

要するに歳をとったり遺伝子の関係で短くなったりします。

健康で長寿になりたいのであればテロメアを長いまま歳をとりましょう！

ではテロメアを短くしてしまう理由から

１　悲観的な性格の人

２　運動不足の人

１についてはストレスに反応しやすい人です。

２はそのままですね。

じゃあどうすれえばいいの？

短くなってる人はそのままなの？

そんなことはありません！

短くなったテロメアも長くできます。

手取り早く言ってしまいます。

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それは運動です。

運動の中でも有酸素運動をおすすめします。

参考にして欲しいのは

A中程度の有酸素運動を１回45分間、週３回のペースで６ヶ月継続

B高強度インターバルトレーニングを継続

Cレジスタンス運動　様々な種類の負荷を加えて筋肉を成長させるトレーニング

ABは半年後にテロメアが２倍

Cは筋トレです　テロメアの活性に顕著な効果は見られなかった。

とあります。

僕は筋トレ推しなのでこの記事をなんで書いてるのか笑

ただ有酸素運動は老化を早めてしまいます。

その話は今度にとっておきます。

では高強度の有酸素運動は老化する

筋トレはテロメアを活性させない

何をすればいいんだー！

ライプチヒ大学のウルリッヒラウフス教授らが欧州心臓病学会誌に

発表した。文献を

HIITです。

４分間の高強度と３分間の低強度の組み合わせを４セットだ。

被験者は30-60歳の健康な非喫煙者にしてもらいったものです。

僕自身も驚いています。